La séance de Fartlek

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Le conseil du Coach

Essayez d’être tonique et d’avoir les abdos bien gainés, ne vous affaissez pas et gardez le buste bien droit.

Choisir la difficulté

Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.

Débutant Élite

La séance

FCM
49min 7.5km 70m D+

Échauffement

15 minutes entre 65% et 75% de votre FCM
2 séries de :
9 répétitions de :
30 secondes entre 90% et 100% de votre FCM
30 secondes de récupération entre 65% et 75% de votre FCM
3 minutes de récupération

Retour au calme

10 minutes entre 55% et 65% de votre FCM

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