
Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance possible en 6 minutes à une vitesse soutenue. Avec ce test vous allez être capable de calculer votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA). VMA en km/h = distance parcourue en mètres pendant les 6 minutes / 100. Ex j'ai couru 1800m en 6 minutes : ma VMA est de 1800/100 = 18km/h
Ce test est très précis car il correspond au temps moyen du soutien de la VMA. Il a toutefois un inconvénient : vous ne devez pas partir trop vite pour ne pas tomber en plein dans la filière anaérobie lactique (ce qui vous forcerait à abandonner le test par accumulation d'acide lactique au niveau musculaire) et ne devez pas partir trop lentement pour éviter de fausser les résultats.
Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.
Le test du Demi-Cooper
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