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La séance de VMA pour le Trail
Le conseil du Coach
Les séances de VMA sont indispensables pour tous Traileurs. Elles vous aideront à conserver une bonne vitesse et à augmenter votre VO2max.
Choisir la difficulté
Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.
Débutant
Élite
La séance
FCM
47min
7.3km
70m D+
VMA moyenne
Échauffement
Footing facile pendant 15 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
8 répétitions en VMA de :
Accélération, 1min et 30s rapide entre 90% et 100% de votre FCM.
récupération, 1min et 30s en trottinant lentement avant de repartir.
Retour au calme
Footing facile pendant 8 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
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