La séance de VMA pour le Trail

Le conseil du Coach

Les séances de VMA sont indispensables pour tous Traileurs. Elles vous aideront à conserver une bonne vitesse et à augmenter votre VO2max.

Choisir la difficulté

Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.

Débutant Élite

La séance

FCM

VMA moyenne

Échauffement

Footing facile pendant 15 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
8 répétitions en VMA de :
Accélération, 1min et 30s rapide entre 90% et 100% de votre FCM.
récupération, 1min et 30s en trottinant lentement avant de repartir.

Retour au calme

Footing facile pendant 8 minutes entre 60% et 70% de votre FCM

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