La séance en progression

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Le conseil du Coach

Le principe de la séance en progression est d'augmenter progressivement l'intensité de l'effort sans réaliser de pauses entre les différents rythmes. L'objectif est double : développer la capacité à maintenir une allure rapide sur de longues distances et préparer l'organisme à d'éventuelles variations d'allure et d'intensité.

Choisir la difficulté

Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.

Débutant Élite

La séance

FCM

Échauffement

Footing facile pendant 15 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
On accélère ! 4min et 30s entre 70% et 80% de votre FCM
On accélère ! 4min et 30s entre 75% et 85% de votre FCM
On accélère ! 4min et 30s entre 80% et 90% de votre FCM
On accélère ! 4min et 30s entre 85% et 95% de votre FCM

Retour au calme

Footing facile pendant 8 minutes entre 60% et 70% de votre FCM

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