La séance de côte longue

5

Le conseil du Coach

Le travail en côtes va servir à développer principalement la force musculaire et l'efficacité de la foulée.

Choisir la difficulté

Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.

Débutant Élite

La séance

FCM

Échauffement

Footing facile pendant 15 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
3 séries de :
9min et 20s en côte type Trail avec une pente d'environ 10% entre 80% et 90% de votre FCM
Redescendre lentement sur 3 minutes

Repartez même si vous n'êtes pas arrivé au point de départ.

Retour au calme

8 minutes entre 55% et 65% de votre FCM

Cette séance vous a plu ?

Noter cette séance :

4

Vous allez aussi aimer...

Découvrez nos autres séances spécifiques pour progresser en Trail.