La séance de côte longue

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Le conseil du Coach

Le travail en côtes va servir à développer principalement la force musculaire et l'efficacité de la foulée.

Choisir la difficulté

Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.

Débutant Élite

La séance

FCM
59min 7.7km 370m D+

Échauffement

Footing facile pendant 15 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
3 séries de :
9 minutes en côte type Trail avec une pente d'environ 10% entre 80% et 90% de votre FCM
Redescendre lentement sur 3 minutes

Repartez même si vous n'êtes pas arrivé au point de départ.

Retour au calme

8 minutes entre 55% et 65% de votre FCM

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