Atteignez des sommets avec notre coaching unique
Un coach disponible et à votre écoute pour vous accompagner et vous faire progresser. A vous les sommets !
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La séance de côte longue
5
Le conseil du Coach
Le travail en côtes va servir à développer principalement la force musculaire et l'efficacité de la foulée.
Choisir la difficulté
Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.
Débutant
Élite
La séance
FCM
59min
7.7km
370m D+
Échauffement
Footing facile pendant 15 minutes entre 60% et 70% de votre FCM
3 séries de :
9 minutes en côte type Trail avec une pente d'environ 10% entre 80% et 90% de votre FCM
Redescendre lentement sur 3 minutes
Repartez même si vous n'êtes pas arrivé au point de départ.
Retour au calme
8 minutes entre 55% et 65% de votre FCM
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