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Récupération en vélo route
Grâce à l’utilisation du vélo, vous allez pouvoir effectuer une récupération active. Elle est souvent plus intéressante que le repos absolu. En effet, les toxines créées lors de l’effort seront plus vite éliminées par une activité musculaire peu intense. Votre principal objectif sera de faire « tourner » les jambes assez rapidement (80 à 90 tours/min) en utilisant un braquet suffisamment petit pour n’opposer qu’une faible résistance.
Le conseil du Coach
Grâce à la pratique du vélo, vous allez pouvoir développer votre volume hebdomadaire d’entraînement tout en limitant les risques de blessures dus aux impacts au sol. Vous pourrez aussi faire des sorties longues supplémentaires en complément de celles effectuées en courant. En enchaînant une sortie une séance en vélo puis une séance de course, vous créerez une « pré-fatigue ». Cela permet de courir sur un épuisement au moins partiel du glycogène. Vous vous rapprocherez alors des sensations de fin de course, tout en limitant le risque de blessure.
Choisir la difficulté
Vous pouvez adapter la difficulté de la séance à votre niveau.
Débutant
Élite
La séance
FCM
1h 15min
10.4km
100m D+
1h et 15min entre 60% et 70% de votre FCM sur route plate.
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